🐫 Dlaczego Warto Jeździć Na Łyżwach

W tym artykule odpowiemy na to pytanie i podzielimy się wskazówkami dla początkujących, którzy chcą nauczyć się jeździć na łyżwach. Podstawy jazdy na łyżwach Przed rozpoczęciem przygody z jazdą na łyżwach warto zapoznać się z podstawowymi technikami i zasadami. 10 powodów, dla których warto jeździć na łyżwach. Czytaj dalej →. Wreszcie łyżwy to spotkania z bliskimi, ruch, trening dla koordynacji, lepsza sylwetka (pracują wszystkie partie ciała) i spalone kalorie - ciągu godziny można się pozbyć nawet 800 kcal! Łyżwy to zdrowie. Swoją przygodę z jazdą na deskorolce warto zacząć od stabilnego i wolniejszego modelu. Longboard odpowiedni dla osób początkujących to deska typu Pintail, która kształtem przypomina łezkę i ma ok. 100 cm długości. Na początku przygody z tym sportem trzeba nauczyć się utrzymywania równowagi i ćwiczyć balans ciała na nogach. Jest wiele teorii na temat tego czy należy jeździć w kasku, czy niekoniecznie. Z jednej strony kask ewidentnie może ochronić głowę przy upadku przyjmując część uderzenia. Z drugiej strony kaskosceptycy twierdzą, że jadąc w kasku jesteśmy mniej uważni i jeździmy szybciej. Patrząc obiektywnie ma to jakiś tam sens. Dobre przygotowanie do podstawa. Zanim dorośli zdecydują się na wyjście z dzieckiem na łyżwy, powinni nauczyć malucha, jak poruszać się na śliskiej powierzchni. Dlatego na początku warto przejść się z podopiecznym po lodowisku i poślizgać się jedynie w butach. Przy okazji warto zawsze rozmawiać o zasadach bezpieczeństwa. Rusz powoli do przodu, a nogę odpychającą pozostaw na chwilę w górze. Potem dołącz ją do drugiej nogi (równolegle), a następnie wysuń do przodu pod kątem 45 stopni do jadącej łyżwy. W momencie gdy przednia noga dotknie tafli lodowiska, płynnie przenieś na nią ciężar ciała i dociskając płozą do podłoża wyhamuj. Ile kalorii spalam podczas godzinnej jazdy na łyżwach? Osoba ważąca 70 kg spala około 500 kalorii podczas godzinnej jazdy na łyżwach. Czy mogę jeździć na łyżwach, jeśli mam problemy ze stawami? Jeśli masz problemy ze stawami, warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu na lodzie. Jazda na łyżwach jest jednym z najbardziej popularnych sportów zimowych. Góruje nad nartami ze względu na mniejsze koszty, jak i większą dostępność lodowisk, nawet w środku miasta. Sport ten sprawia wielu osobom bardzo dużą frajdę. Pomaga również w znakomity sposób wzmocnić organizm, co wpływa pozytywnie na zdrowie. Na łyżwach można w znakomity sposób odreagować trudy … jeździć na łyżwach - translate into English with the Polish-English Dictionary - Cambridge Dictionary 2. jeździć (przenosić się środkiem lokomocji): trampen pot. jeździć komuś po głowie pot. jdm auf dem Kopf herumtanzen [o. herumtrampeln] pot. jeździć na kimś jak na łysej kobyle pot. auf jdm herumtrampeln pot. jdn runtermachen pot. hoch zu Ross reiten podn. łaska pańska na pstrym koniu jeździ przysł. W 2018-2019 dzięki dotacji Ministerstwu Sportu i Turystyki, PZSW wprowadził w życie program „Łączą nas wrotki”, który miał na celu popularyzację tego sportu i był skierowany przede wszystkim do dzieci i młodzieży. Jazda na wrotkach znowu staje się popularna. Istnieje coraz więcej wrotkarni, a w sierpniu 2019 roku zostały Jazda na łyżwach ma same plusy: wzmacnia mięśnie brzucha, nóg i pośladków, jest też sprzymierzeńcem odchudzania - w godzinę na lodowisku można spalić nawet kilkaset kalorii. Jeżdżąc na łyżwach, nauczysz się koordynacji ruchów i poprawisz odporność. Dlatego nie wahaj się i już dziś wybierz się na ślizgawkę! zTOdAlp. Niemal wszyscy przynajmniej raz próbowali tego sportu, nie wszystkim jednak przypadł do gustu. Nic dziwnego, jazda na łyżwach nie należy do najłatwiejszych. Nauka jazdy na łyżwach bywa żmudna, jednak instruktorzy są zdania, że bardzo rzadko zdarzają się osoby, które nie są w stanie opanować podstaw. Najważniejsze w poniższym artykule: Nauka jazdy na łyżwach to świetny sposób na zwiększanie świadomości własnego ciała i podniesienie umiejętności w zakresie motoryki dużej. Sugerowany najwcześniejszy wiek rozpoczęcia nauki jazdy na łyżwach to 4-5 lat. Planując rozpoczęcie nauki warto mieć na uwadze indywidualne umiejętności dziecka i jego zdolności motoryczne. Nauka jazdy na łyżwach może być przeprowadzana pod okiem profesjonalnego instruktora lub rodzica, jeśli ten posiada stosowne kompetencje. Nauka jazdy na łyżwach: dlaczego warto? Jazda na łyżwach wspaniale rozwija umiejętność utrzymania równowagi, uczy świadomości swojego ciała i – podobnie jak taniec – nadaje pewnej elegancji i płynności ruchu. Oczywiście to ostatnie nie sprawdzi się u każdego i nie oznacza to, że każde dziecko, które spędzi sezon na lodowisku będzie poruszać się z gracją: ta umiejętność jest też związana z talentami motorycznymi i naturalnymi predyspozycjami. Z pewnością jednak łyżwiarstwo jest krokiem do lepszego rozumienia własnego ciała w ruchu. Niegdyś łyżwiarstwo można było uprawiać wyłącznie zimą. Wiadomo, że chłód i zimowa aura bardziej sprzyja temu sportowi, ale aktualnie w większości dużych miast lodowiska są otwarte przez cały rok. Co więcej, są dostępne za stosunkowo niewielkie pieniądze dla każdego – nie tylko dla łyżwiarzy wyczynowych. Zima, a szczególnie okres świąteczny z towarzyszącą mu atmosferą, to jednak wspaniały czas, aby rozpocząć przygodę z łyżwiarstwem. Całą rodziną! Kiedy zacząć uczyć dzieci jeździć na łyżwach? Młodzi rodzice często zastanawiają się, kiedy jest odpowiedni czas na to, aby zabrać pociechę na lodowisko po raz pierwszy. Szczególnie, jeśli sami nie są wyjątkowo aktywnymi łyżwiarzami lub w ogóle nie mają doświadczenia w tym sporcie. Specjaliści w tej tematyce są zgodni: optymalny wiek do nauki jazdy na łyżwach to 4-5 lat. Młodszym dzieciom ten sport nie jest zalecany, ze względu na nierozwinięte jeszcze odpowiednio stawy i wciąż kształtujące się stopy. Wszystko jednak zależy od indywidualnych predyspozycji malucha, a te mogą się znacząco różnić. Odpowiedni poziom rozwoju motorycznego gwarantuje, że dziecko nie będzie się frustrować w nowej dla niego sytuacji. Bez wątpienia, pierwsza jazda na łyżwach jest dla każdego specyficznym doznaniem: poruszanie się po śliskiej tafli lodu wymaga koordynacji, ale jednocześnie zupełnie innego sposobu poruszania się, niż w trakcie chodu. Wbrew pozorom dzieci, które stosunkowo niedawno opanowały przemieszczanie się o własnych siłach, mogą znacznie szybciej przyswoić umiejętność jeżdżenia na łyżwach, niż dorośli, którzy nigdy nie próbowali tego sportu. Związane jest to z mniej utrwalonymi nawykami oraz wrodzoną u dzieci odwagą (mniejszy lęk przed upadkiem, nie myślenie o “czarnych scenariuszach”). Nie oznacza to jednak, że każde dziecko, które w miarę pewnie stawia pierwsze kroki, powinno być zabrane na lodowisko! Nauka jazdy na łyżwach dla dzieci jest ekscytująca i zabawna, jeśli maluch czuje się bezpiecznie przemieszczając się w ten sposób. Nie będzie tak, jeśli pozycja na dwóch nogach i bez podparcia nie jest dla niego naturalna. Dla dzieci, które opanowały już względnie chodzenie, ale wciąż lubią wspierać się o rodziców, meble czy pchać różne przedmioty, jest jeszcze zbyt wcześnie na naukę. Jeśli rodzice czują się pewnie na lodzie, mogą w tym czasie zabierać dziecko w formie obserwatora (jeden rodzic jeździ, a drugi opiekuje się maluchem). Nigdy nie powinno się jednak zabierać dziecka “na barana” czy do jakiegokolwiek nosidła lub chusty i wychodzić z nim na lodowisko! Przeciwwskazaniem do nauki jazdy na łyżwach są choroby związane z błędnikiem oraz wrodzona łamliwość kości. Jak nauczyć dziecko jeździć na łyżwach? Odpowiedź na pytanie, jak nauczyć dziecko jeździć na łyżwach, jest związana z kolei z indywidualnymi predyspozycjami rodziców. Jeśli przynajmniej jedno z nich opanowało ten sport w bardzo dobrym stopniu, czuje się pewnie na lodzie i umie w jasny sposób przekazywać instrukcje dotyczące fizycznej aktywności – z pewnością świetnie sprawdzi się w roli nauczyciela. Jeśli jednak rodzicom brak kompetencji lub cierpliwości do nauczania, lepiej wybrać instruktora. W przeciwnym wypadku ryzykujemy zniechęcenie dziecka do tej aktywności. Z opanowaniem jakich umiejętności wiąże się jazda na łyżwach? Podstawy tego sportu obejmują przede wszystkim naukę upadania, amortyzowanie w trakcie jazdy oraz zdobycie umiejętności szybkiego wstawania po upadku. Bez tych kompetencji jazda na łyżwach może być dla dzieci ekscytująca, ale tylko do pierwszego upadku. Sport ten ma to do siebie, że sytuacja rozwija się w nim bardzo szybko – wytracanie prędkości i unikanie tym samym zderzeń lub upadku jest trudne. Instruktorzy łyżwiarstwa traktują zatem bezpieczne upadanie jako podstawowy element nauki – niezależnie, czy mają do czynienia z pełnoletnimi czy kilkuletnimi kursantami. Bardzo ważne jest oczywiście także utrzymanie równowagi na łyżwach. Co ciekawe, małe dzieci mają w tym względzie stosunkowo dużą łatwość – być może jest to związane z faktem, że jeszcze niedawno cały czas nie miały poczucia stabilności. Dorośli na lodowisku muszą przezwyciężyć swoje przyzwyczajenie co do tego, że przeważnie poruszają się po podłożu twardym i dającym pewne oparcie stopom. Lekko kołysząca się podłoga czy lód znacząco wpływają na ich błędnik, a takie przemieszczenie się, nie jest dla nich “naturalne”. Dzieci wiele nowości przyjmują z dużą tolerancją, dlatego też tak łatwo jest im nauczyć się pływać. Zatem od czego zacząć naukę jazdy na łyżwach? Przede wszystkim, od wybrania formy nauki: czy będziemy podejmować się tego zadania samodzielnie, czy zdecydujemy się na instruktora. W tym drugim wypadku musimy się liczyć z kosztem rzędu kilkudziesięciu złotych za godzinę przy nauce grupowej i nawet 100 złotych za godzinę w przypadku nauki indywidualnej. Po drugie, należy zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt. Na początku, gdy jeszcze nie wiemy, czy dziecku przypadnie do gustu ta forma aktywności, możemy skorzystać z wypożyczalni. Koniecznie jednak upewnijmy się, że łyżwy są w dobrym stanie i są odpowiednio konserwowane. Długość wkładki łyżew nie powinna być dłuższa, niż 0,5 cm od długości stopy – w przypadku wypożyczania to pewnie nie stanowi problemu. Rodzice jednak muszą powstrzymać się od pokusy kupowania łyżew o dwa rozmiary za dużych, aby “rosły razem z dzieckiem” – może to znacząco wpłynąć na jego bezpieczeństwo. Do sprzętu małego łyżwiarza koniecznie należy zaliczyć także kask – może być to ten sam, którego dziecko używa do jazdy na rowerze. Ubiór dziecka na lodowisku powinien być klasycznym ubiorem “na cebulkę”. Umożliwia to odpowiednie regulowanie temperatury w trakcie aktywności i odpoczynku. Niezwykle ważne są również rękawiczki – chronią przed chłodem oraz pomagają w nauce amortyzowania upadków. Nauka jazdy na łyżwach krok po kroku Na zajęciach nauki jazdy na łyżwach, dziecko będzie kolejno opanowywać: utrzymywanie równowagi na łyżwach, bezpieczne upadanie – nauka podstawowych sposobów absorbowania impetu upadku, balansowanie i amortyzowanie – jazda na lekko ugiętych kolanach, jazda “na jodełkę”, hamowanie – małe dzieci najczęściej uczone są najpierw hamowania na tzw. plug, jazda na wprost i po kole. Warto pamiętać, że nauka jazdy na łyżwach dla dzieci powinna przebiegać w atmosferze zabawy. Tutaj wspaniale sprawdza się czynnik społeczny, jakim jest nauka w grupie. Lekcje indywidualne są lepsze dla starszych dzieci lub dzieci, które wykazują wyjątkowo duże zainteresowanie tym sportem i chętnie uczą się bardziej skomplikowanych umiejętności (hamowanie T-stopem, czy pierwsze piruety). To, kiedy zacząć naukę jazdy na łyżwach prawdopodobnie wskaże instruktor dziecka po wstępnej ocenie jego umiejętności motorycznych. Warto pamiętać, że niektórym dzieciom, szczególnie najmłodszym, jazda na łyżwach może nie przypaść do gustu: warto wtedy sprawdzić, co jest tego przyczyną. Być może maluch wystraszył się upadków lub pojedynczego zdarzenia na tafli lodowiska. W takim wypadku nigdy nie zmuszajmy na siłę dziecka do ponownego podjęcia aktywności. Możemy spróbować łagodnie zachęcać lub wrócić do tematu po upływie jakiegoś czasu. Źródła: Active for life - raising phisically literate kids: First steps to become a figure skater Jazda na łyżwach to jeden z najtańszych i najchętniej wybieranych przez kobiety i dzieci sportów zimowych. Akurat ten sport zimowy można uprawiać w miastach, wystarczy znaleźć kryte lub odkryte lodowisko. Nie trzeba wyjeżdżać w góry, jak w przypadku jazdy na nartach czy snowboardzie. Zobacz film: "Zimowy Narodowy" spis treści 1. Łyżwy - zalety 2. Łyżwy - nauka jazdy 1. Łyżwy - zalety Czy warto jeździć na łyżwach? To pytanie wydaje się retoryczne. No pewnie, że warto. Także zimą, gdy na dworze mroźno i sypie śnieg. Jazda na łyżwach to jeden ze sportów zimowych, który świetnie wpływa na sylwetkę. Aby pojeździć na łyżwach, nie musisz od razu planować długiego urlopu czy kupować kosztownego sprzętu. Łyżwy to niedroga aktywność fizyczna, a gwarantuje nie tylko świetną zabawę, ale i smukłą figurę. Z jazdą na łyżwach jest jak z całowaniem – tego się nie zapomina. Jeśli więc w dzieciństwie kręciłaś piruety na osiedlowej ślizgawce, teraz możesz śmiało zakładać łyżwy. Jeśli nie wiesz, jak wzmocnić mięśnie nóg czy zadbać o sylwetkę zimą, jazda na łyżwach to sport właśnie dla ciebie. Wyjście na lodowisko nie wymaga szczególnych planów, wyjazdów czy wydatków, a przynosi niesamowicie dużo radości. Obecnie w większości dużych miast w Polsce otwarte są lodowiska – czy to sezonowe, na świeżym powietrzu, czy to kryte, całoroczne. Niemal o dowolnej porze – w tygodniu po pracy dla relaksu czy w weekend z dziećmi dla wspólnej zabawy – można na godzinkę lub dwie wyskoczyć na łyżwy i spróbować swoich sił na lodowej tafli. Podstawowe korzyści płynące z jazdy na łyżwach to zgrabna sylwetka, efektywne spalanie kalorii, dobra kondycja i zdrowy wygląd. Ponadto jazda na łyżwach uczy koordynacji ruchowej, gracji i doskonale dotlenia organizm. Podczas godzinnej zabawy na łyżwach możesz stracić od 300 do 800 kalorii, a przy w miarę systematycznym odwiedzaniu lodowiska – raz lub dwa razy w tygodniu – możesz szybko schudnąć i ładnie wyrzeźbić sylwetkę. Może ci się wydawać, że podczas jazdy na łyżwach pracują głównie nogi. To jednak tylko złudzenie. Na łyżwach pracuje całe ciało. Nieustannie próbując utrzymać równowagę i zapanować nad rękami i nogami, sprawiasz, że większość mięśni jest poddawana ciągłemu napinaniu. Intensywnie ćwiczą mięśnie obręczy biodrowej oraz górna część ciała – zwłaszcza ramiona i ręce. Praca mięśni pozwala wykonać odpowiednie ruchy podczas obrotów czy przy jeździe po łuku. Niewątpliwie dużą zaletą jazdy na łyżwach jest wzmacnianie mięśni kręgosłupa. Jeśli zastanawiasz się również, jak wzmocnić mięśnie nóg, jazda na łyżwach jest właściwym wyborem. 2. Łyżwy - nauka jazdy Wiele osób uważa, że jazda na łyżwach to sport dla mistrzów równowagi i koordynacji ruchów. Owszem, początki bywają trudne, bo w łyżwiarstwie zawsze najważniejsza jest sztuka upadania na lód. Jednak po kilku treningach można śmiało ślizgać się, jeździć, a nawet tańczyć na lodzie. To, co najbardziej przeraża po wejściu na lód, to brak równowagi. Aby uniknąć bolesnego upadku, często wymachujesz we wszystkie strony rękami, biodra wypychasz do tyłu, usztywniasz mięśnie, a przestraszony wzrok wbijasz w lód. W takiej sytuacji zamiast zachować równowagę, lądujesz na lodzie. Jak zatem zacząć przygodę z lodowiskiem, by siniaki i upadki ograniczyć do minimum? Przede wszystkim nie patrz pod nogi, lecz przed siebie, dzięki czemu nie będziesz nieustannie opuszczać głowy. Nie unoś ramion do góry, a ręce, które stabilizują postawę ciała, trzymaj nieco oddalone od tułowia, ale nie wyżej niż na wysokości piersi. Musisz również pilnować bioder, aby nie wypinać ich do tyłu. Nogi miej lekko ugięte w kolanach, bo stanowią one naturalny amortyzator całej sylwetki. Stopy trzymaj w odległości mniej więcej długości łyżwy regularnej, tak by nogi się nie rozjeżdżały. Jeśli jednak nie uda ci się zapanować nad równowagą i wylądujesz na lodzie, to przewracając się, podpieraj się dłońmi, które zamortyzują upadek. Ważne jest też chronienie głowy przy upadkach do tyłu i „złożenie” jej w kierunku klatki piersiowej. Po upadku, chcąc wrócić do pionu, najpierw klęknij na obu kolanach, podpierając się na obu dłoniach, następnie z kolan przejdź na łyżwy i dopiero w przysiadzie oderwij od lodu, jedna po drugiej, obie dłonie i podnieś się z przysiadu. Jazda na łyżwach to świetny sposób na aktywny tryb życia w mieście, który pozwala zachować ogólną sprawność fizyczną i modeluje sylwetkę. Przy odrobinie silnej woli i poczucia humoru na lodowisku można spędzić czas naprawdę miło, aktywnie i z korzyścią dla zdrowia. polecamy Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Anna Bocheńska Fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu klasycznego i relaksacyjnego. Debiut na łyżwach może być wspaniałym doświadczeniem, które zapadnie w pamięci na wiele kolejnych lat, a może stanie się początkiem wspaniałej pasji? Jeśli do tej pory nie mieliście styczności z lodowiskiem, musicie dowiedzieć się, jak przygotować się na ten pierwszy raz, jak dobrać sprzęt oraz odzież i poznać kilka technik dla osób początkujących. Zobaczcie, co musicie wiedzieć przed pierwszym „ślizgiem” i jakie korzyści niesie regularne odwiedzanie lodowiska. Dlaczego warto jeździć na łyżwach Poprawa sprawności fizycznej i wydolności Nawet rekreacyjna jazda na łyżwach poprawia ogólną sprawność organizmu i pomaga utrzymać w dobrej kondycji układ sercowo-naczyniowy i oddechowy. Ten sport wykorzystuje również do pracy duże grupy mięśniowe, poprawiając wydolność tlenową. Wzmocnienie mięśni nóg i pośladków Podczas jazdy na łyżwach pracują przede wszystkim mięśnie nóg i pośladków, które dzięki regularnej jeździe wyrzeźbią się i będą nie tylko świetnie wyglądać, ale również pomogą nam podczas innych aktywności takich jak narciarstwo czy snowboard, w których również pracuje się najbardziej mięśniami nóg. Łyżwiarstwo to jednak sport ogólnorozwojowy, dlatego w trakcie uprawiania aktywności będą pracowały również barki, ręce czy kręgosłup. Jego zaletą jest również to, że w mniejszym stopniu obciąża stawy niż jogging. Lepsze samopoczucie i nastrój Jazda na łyżwach poprawia samopoczucie, uwalniając endorfiny związane z wykonywaniem aktywności fizycznej. Jeśli wybierzemy lodowisko na świeżym powietrzu, zadbamy dodatkowo o witaminę D3 i odpowiednie dotlenienie. Lodowisko jest zazwyczaj pełne innych osób, dlatego może to być sposób na poprawę humoru poprzez spędzenie aktywnie czasu z bliskimi osobami. Wysmuklenie sylwetki Jazda na łyżwach pomaga wyrzeźbić mięśnie, wymodelować sylwetkę, a także umożliwia spalenie nawet do 800 kalorii w ciągu godziny. Jazda na łyżwach jest propozycją na aerobowy trening redukujący tkankę tłuszczową. Jeśli rezygnujesz z części aktywności z powodu opadów atmosferycznych, łyżwy będą świetną alternatywą – w miastach, jak i poza nimi nie brakuje krytych lodowisk. Okazja do spędzenia czasu z osobami w każdym wieku Łyżwiarstwo nie ma praktycznie ograniczeń – jazdę rekreacyjną mogą uprawiać dzieci, osoby młode, dojrzałe, a także starsze! Ten sport daje okazję na poprawienie wspólnych relacji, a także poznanie nowych osób. Pogoda nie przeszkodzi w uprawianiu sportu Łyżwiarstwo można uprawiać zarówno na lodowiskach krytych, jak i odkrytych, na świeżym powietrzu. Z tego powodu nawet nagłe załamanie pogody nie będzie stanowiło przeszkody, jak w przypadku innych aktywności zimowych. Poprawa równowagi i zdolności koordynacyjnych Łyżwiarstwo wymaga poruszania się po śliskim podłożu, wymuszając trening równowagi. Do tego podczas aktywności poprawimy zdolności koordynacyjne, poczucie rytmu, a do tego stabilność oraz elastyczność stawów, ponieważ pracują głębokie mięśnie stabilizujące kręgosłup i stawy. Pierwszy raz na lodowisku Pierwsze kroki na lodowisku mogą nie należeć do najprostszych, gdyż wbrew pozorom nawet jeśli umiecie jeździć na rolkach, możecie zaliczyć wiele upadków w trakcie pierwszego spotkania z lodem. Zanim jednak wyruszycie na lodowisko, zróbcie rozeznanie w swojej okolicy - które ośrodki są czynne najdłużej, które z nich są kryte, a które nie i jaki jest stan lodu? Niekiedy ślizgawki są tak popularne, że uniemożliwiają wygodne korzystanie, szczególnie przez osoby początkujące, które potrzebują więcej przestrzeni do jazdy. Rozpoczynając swoją przygodę z łyżwami, nie warto kupować sprzętu – na to przyjdzie czas dopiero później. Dlatego powiemy w dużym skrócie jak należy go dobrać, bez zagłębiania się w skomplikowane detale. Przede wszystkim zaczynamy od wybrania stylu jazdy – łyżwy figurowe są idealne do jazdy rekreacyjnej, są stabilniejsze i cechują się dużą zwrotnością. Łyżwy hokejowe to modele stworzone z myślą o osobach lubiących prędkość i zwrotność. Każda para łyżew powinna być wyprodukowana przez cenioną firmę z doświadczeniem, wyróżniającą się starannym wykonaniem. Kwestia materiału i sposobu wiązania/zapinania zależy w znacznej mierze od typu łyżew. Rozmiar powinien być o 0,5 większy od tego, jaki standardowo nosimy, by stopa nieznacznie przesuwała się do przodu podczas jazdy. Wasz pierwszy raz na lodowisku będzie obarczony znacznym ryzykiem upadku, który jest o wiele boleśniejszy niż upadek w śnieg podczas nauki jazdy na nartach czy na snowboardzie. Jeśli chcecie zadbać o swoje bezpieczeństwo, koniecznie załóżcie kask oraz ochraniacze na kolana i na łokcie. Pamiętajcie o podstawowych zasadach – jeździmy blisko barierki w wyznaczonym kierunku. Na tafli są niekiedy specjalne strefy dla początkujących, które należy opuścić dopiero wtedy, gdy poczujemy się stabilnie. Osoby debiutujące na lodowisku zazwyczaj nie wiedzą, jak prawidłowo ustawić sylwetkę ani jak się poruszać. Podobnie jak w przypadku innych sportów, najlepiej umówić się na kilka lekcji z instruktorem, który pomoże nauczyć się podstawowych kroków i wpoi odpowiednie nawyki. Jeśli pomimo wszystko chcecie spróbować bez pomocy doświadczonego łyżwiarza, pamiętajcie o sylwetce – lekko ugięte kolana, nogi dosyć blisko siebie, łyżwy odchylone na zewnątrz, wychylenie ciała w przód i patrzenie przed siebie na kilka metrów. Jak ubrać się na łyżwy Na lodowisko powinniśmy ubrać się warstwowo, dostosowując ilość warstw do warunków atmosferycznych i intensywności jazdy. Podstawą jest bielizna bezszwowa, która nie ogranicza ruchów, ściśle przylega do ciała, wspierając odpowiednią oddychalność skóry i transportując pot do zewnętrznych warstw. Możemy wybrać samą koszulkę termoaktywną bądź cały zestaw bielizny. Na górę zakładamy bluzę sportową bądź polar, który będzie zapewniał ciepło. Do jazdy na łyżwach należy założyć wygodne, nie krępujące ruchów spodnie. Kobiety mogą wybrać legginsy z ocieplanym wnętrzem lub spodnie treningowe z szybkoschnącym wykończeniem wspierającym odprowadzanie wilgoci. Mężczyźni powinni postawić na ocieplane getry lub spodnie dresowe. Zobaczcie najlepsze spodnie do treningu outdoorowego. Jako warstwę wierzchnią należy wybrać kurtkę, jednak odradza się kurtki miejskie i puchowe, które będą wywoływały nadmierną potliwość. Wśród naszej oferty znajdziecie kurtki softshellowe lub modele 3w1 bądź zimowe, jeśli jazdę na łyżwach uprawiacie wyjątkowo rzadko. Komfortowy płaszcz męski lub kurtka zimowa damska wystarczą na pierwszy raz na lodowisku. Jakie będą najważniejsze cechy odzieży wierzchniej, jeśli chcecie regularnie jeździć na łyżwach? Oddychająca membrana, wykończenie w technologii DWR, które ogranicza przenikanie wilgoci. Kurtka nie może ograniczać ruchów, ale musi być dopasowana, by nie powodować wychłodzenia organizmu. Jeśli jeździmy na łyżwach na lodowisku zewnętrznym,sprawdźmy, czy wybrany model kurtki outdoorowej męskiej czy kurtki outdoorowej damskiej jest wyposażony w wodoodporny zamek i kaptur. Na łyżwach niezbędne będą także podstawowe akcesoria takie jak czapka zimowa, rękawiczki, komin lub szal. Nakrycie głowy powinno być odporne na podmuchy wiatru, najlepiej dwuwarstwowe, zapewniające odpowiedni komfort cieplny. Sportowcy uprawiający łyżwiarstwo zawodowo zakładają specjalistyczne getry, bluzy i inne elementy odzieży, o które warto postarać się dopiero wtedy, gdy jazda na łyżwach zacznie być czymś więcej niż sposobem na spędzanie wolnego czasu. Podstawowe techniki łyżwiarskie Jazda do przodu Wychodzimy z pozycji wyjściowej (opisana w pierwszych krokach na lodowisku), poruszamy się tzw. jodełką. Przenosimy ciężar ciała raz na jedną nogę, a raz na drugą, odpychając się lekko w bok. Łagodne skręcanie Inną umiejętnością osoby początkującej jest skręcanie, które można ćwiczyć np. podczas jazdy po kole. Gdy chcemy wykonać skręt, łyżwy ustawiamy równolegle, odpychamy się zewnętrzną nogą i naciskamy ciężarem ciała na wewnętrzną. Warto ćwiczyć skręcanie w obie strony. Hamowanie na łyżwach Ustaw tylną łyżwę poprzecznie, pod kątem prostym do przedniej, by tarła o lód. Jest to tzw. hamowanie T-stopem. Jak upadać na łyżwach Jeśli pomimo prób hamowania nie potrafisz się zatrzymać i czujesz, że zaraz stracisz równowagę, musisz odpowiednio upaść, by zminimalizować ryzyko kontuzji. Polecaną techniką jest ugięcie kolan, odchylenie się w bok i wysunięcie rąk do przodu. W momencie znalezienia się już na lodzie należy zacisnąć pięści, by ochronić palce. Ślizgaj na lód Debiut na lodowisku wywołuje prawie zawsze tremę – jak odpowiednio się ubrać, jak wybrać łyżwy i co zrobić, żeby nauczyć się jeździć z jak najmniejszą liczbą upadków. Nie da się wszystkiego przewidzieć, jednak można ograniczyć ryzyko, dając sobie szansę lepszego poznania łyżwiarstwa i być może zamienienia go z hobby na nową pasję. Gotowi na swój debiutancki ślizg na lodowisku? Zobaczcie odzież męską i damską idealną na outdoor! Łyżwy. To jest sport nie tylko dla dzieci Data utworzenia: 17 grudnia 2016, 12:52. Jazda na łyżwach nie wymaga ani specjalnego, drogiego stroju, ani żmudnych przygotowań. Wystarczy ubrać się na cebulkę, zaopatrzyć się w ciepłą czapkę i rękawiczki. Nie ma nawet potrzeby, żeby od razu kupować łyżwy, bo te zazwyczaj można wypożyczyć na lodowisku. Dlaczego warto wybrać się na łyżwy? Łyżwy maja być przede wszystkim wygodne. Kupujmy je jak nowe buty. Chociaż same buty się nie rozbiją i nie dopasują do stopy, to umieszczona w nich wkładka już tak Foto: 123RF Starszemu pokoleniu kojarzą się z feriami zimowymi. Młodsze zakłada łyżwy tylko za namową rodziców lub podczas klasowej wycieczki na lodowisko. To wielka szkoda, bo jazda na łyżwach jest nie tylko bardzo przyjemna, ale i bardzo zdrowa. Jazda na łyżwach angażuje do pracy całe ciało. Żebyśmy mogli utrzymać się na lodzie, wszystkie mięśnie muszą pozostać napięte. Największą pracę wykonują mięśnie nóg, brzucha oraz pośladków, ale taka aktywność wzmacnia również mięśnie grzbietu. To ważne dla tych, którym dokuczają bóle pleców. Dolegliwości często biorą się ze słabych mięśni, jeśli je wzmocnimy możemy pozbyć się bólu. Łyżwy uczą utrzymywania równowagi, poprawiają koordynację. Jazda wymusza trzymanie prostych pleców, dlatego warto zachęcać do niej dzieci, które się garbią. Korzyść bezapelacyjna: ruch na świeżym powietrzu dotlenia, zwiększa objętość płuc i wzmacnia serce. A to wszystko razem chroni przed zawałem serca oraz pomaga wyregulować ciśnienie krwi. Mimo że jazda na łyżwach jest stosunkowo prosta, to jeśli nie ruszamy się wcale lub bardzo mało, przed pójściem na lodowisko wybierzmy się kilka razy na basen lub na siłownię. Jeśli zdecydujemy się na to drugie – poprośmy kogoś z obsługi, aby pokazał nam jak ćwiczyć. Treningi pod okiem fachowca to gwarancja, że dobrze pobudzimy zastane ciało i unikniemy kontuzji. Ale nawet najlepsze przygotowanie nie zastąpi rozgrzewki. Trzeba na nią poświęcić co najmniej 15-20 minut przed każdym wejściem na lód. Konieczne jest rozgrzanie wszystkich stawów. Można zrobić kilka wymachów, skłonów czy przysiadów. Podskoki doskonale rozgrzeją kolana oraz kostki. Nie wolno zapominać o dłoniach i barkach. Warto spleść dłonie i pokręcić kilka kółeczek w powietrzu. Aby rozgrzać barki wystarczą wymachy. Chociaż jazda na łyżwach to sport dla każdego, uważać muszą ci, którym dokuczają kolana lub staw biodrowy. Specyficzny ruch łyżwy sprawia, że kolana ciekają do środka i się koślawią. Jeśli ruch w stawach biodrowych jest ograniczony, biodra są sztywne lub bolą, jazda może zakończyć się upadkiem. Osoby z urazami kręgosłupa lub po operacjach, to czy mogą jeździć powinny skonsultować z lekarzem. Jeśli mieliśmy złamany lub skręcony staw skokowy, trzeba odpowiednio dobrać łyżwy – buty muszą utrzymać kostkę i ochronić przed kolejnym urazem. Zobacz także: Jak się przygotować do wyjazdu na narty? Ruch to zdrowie. 7 ćwiczeń na 7 chorób Zimą też pamiętaj o okularach Masz ciekawy temat? Napisz do nas list! Chcesz, żebyśmy opisali Twoją historię albo zajęli się jakimś problemem? Masz ciekawy temat? Napisz do nas! Listy od czytelników już wielokrotnie nas zainspirowały, a na ich podstawie powstały liczne teksty. Wiele listów publikujemy w całości. Wszystkie historie znajdziecie tutaj. Napisz list do redakcji: List do redakcji Podziel się tym artykułem: Jazda na łyżwach - co daje? Jazda na łyżwach to sport nieco zbliżony do jazdy na rolkach i podobnie jak wrotkarstwo ma dobroczynny wpływ nie tylko na nasze zdrowie fizyczne, ale i psychiczne (w końcu to świetna rozrywka). Pozwala zadbać o sylwetkę i wzmocnić poszczególne partie mięśni. W zdrowym ciele zdrowy duch, a trening na łyżwach wzmacnia mięśnie nóg, łydek, ud i pośladków. Podczas jazdy na łyżwach angażujemy niemal całe ciało i tym samym zmniejszamy ryzyko zawału serca, choroby niedokrwiennej, czy nadciśnienia. Jazda na łyżwach może pomóc zmniejszyć poziom złego cholesterolu, jednocześnie podwyższając poziom dobrego. Do tego uprawianie sportu, w tym również jazda na łyżwach, zwiększa w organizmie poziom endorfin. Większy poziom hormonu szczęścia to lepszy humor - a to doskonałe remedium na na zimową chandrę. Jak nauczyć się jeździć na łyżwach? To może opowiemy o tym w kilku, powiedzmy ośmiu krokach: Podstawa to wybór stylu jazdy. Trzeba poświęcić chwilę i zastanowić się jaki styl jazdy nam odpowiada: hokejowy, figurowy, a może bardziej rekreacyjny. Do typowej jazdy rekreacyjnej polecamy przede wszystkim łyżwy dedykowane jeździe amatorskiej, zapinane na klamrę, z rzepem i sznurówkami, choć w tym segmencie można wybrać również łyżwy hokejowe jak i figurowe. Kolejnym, równie ważnym elementem, jest bezpieczeństwo na lodzie. Warto zaopatrzyć się w odpowiednie ubranie - wygodne, niekrępujące ruchów, dopasowane łyżwy i niezbędne akcesoria jak kask czy ochraniacze. Kask może być narciarski choć lepiej sprawdza się ten przeznaczony rolkarzom. Ochraniacze z rolek również spełnią doskonale rolę ochronną na lodowisku, tak więc śmiało można je wykorzystać. Warto pamiętać, że ochraniacze to nie tylko mniejsze ryzyko kontuzji czy możliwych obrażeń podczas upadku - to również komfort psychiczny. Strach przed upadkiem bywa czynnikiem blokującym, który utrudnia naukę. Przed wejściem na lodowisko polecamy zapoznać się nieco z dyscypliną jaką mamy zamiar opanować. Warto obejrzeć filmiki instruktażowe, które są nie tylko ogólnodostępne w Internecie, ale przede wszystkim pozwolą oswoić się z myślą o tym czego możemy spodziewać się na lodowej tafli. Sznurowanie, zapinanie łyżew to również bardzo ważny element przygotowania do jazdy. I choć czynność ta może wydawać się łatwa i prozaiczna, warto nieco poćwiczyć ją na sucho w domu. Złe zawiązanie łyżew może skutkować urazami stawu skokowego i na pewno znacznie zmniejszy komfort jazdy. Łyżwy dokładnie i odpowiednio zasznurowane trzymają stopę równolegle do powierzchni lodu. Jeżeli na lodzie nogi zjeżdżają się do środka oznacza to najczęściej słabo zasznurowane buty. Dodatkowym treningiem, niezwykle przydatnym przed pierwszą jazdą, jest trening równowagi. To właśnie równowaga bardzo często odgrywa kluczową rolę w opanowaniu sztuki jazdy na łyżwach. Zanim wybierzemy się na taflę, można poćwiczyć chodzenie na łyżwach np. w domu na dywanie lub bezpośrednio przed lodowiskiem na gumowych płytach. Z uwagi na ostrą krawędź warto zadbać o przydatne ochraniacze na ostrza. Takie ćwiczenie w postaci chodzenia na łyżwach pomoże w poprawieniu równowagi ciała i wyrobi lepszą koordynacje ruchową. Będzie doskonałym wstępem do pierwszych lekcji na lodzie. Czas zacząć pierwszą lekcję na lodzie. Mamy sprzęt i akcesoria ochronne, wygodne, niekrępujące ruchów ubranie, posiadamy naostrzone łyżwy, a dzięki ćwiczeniom chodzenia poprawiliśmy koordynację i równowagę. Czas więc wykorzystać całość w praktyce. Zaczynamy od poprawnej postawy łyżwiarskiej - powinna być lekko wychylona do przodu, ciężar ciała należy oprzeć na palcach stóp. Nogi lekko ugięte w kolanach, ręce gotowe by zamortyzować potencjalny upadek. Łyżwy kierujemy na zewnątrz i odpychamy się, po czym nogę odepchniętą przywracamy na wcześniejszą pozycję. Odpychamy się na przemian nogami. Ważne, żeby dostosować jazdę do umiejętności. Czasem dłużej znaczy lepiej, to nie zawody, pośpiech nie jest wskazany. Lepiej zrobić mniej niż się zwyczajnie wywrócić. Teraz pozostaje jeździć. Aby ułatwić sobie opanowanie techniki warto skorzystać z pomocy instruktora. Instruktor pomoże w opanowaniu podstaw jazdy, udzieli odpowiednich wskazówek, ale przede wszystkim skoryguje ewentualne błędy nim wejdą w nawyk. Na koniec pozostaje ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć - nic nie zastąpi praktyki i czasu spędzonego na lodzie. Podsumowując: Dlaczego warto jeździć na łyżwach? Bo to świetna zabawa, doskonała alternatywa dla innych sportów zimowych. Zwykle nie trzeba w tym celu planować całodziennej wyprawy z dala od domu:). Jest też relatywnie tania i łatwo dostępna, do tego pozwala utrzymać dobrą kondycję i wyrobić lepszą koordynacje ruchową. Utrzymanie równowagi może nie być proste, ale nauka jazdy na łyżwach z pewnością wpłynie pozytywnie na ten element. Nie obawiaj się tafli lodu i spróbuj swoich sił jako łyżwiarz!

dlaczego warto jeździć na łyżwach